Peršokti prie turinio

Nuotrauka

Mityba sportuojant: kaip elgtis?


  • Norint atsakyti būtina prisiregistruoti
6 atsakymai į šią temą

#1 algislitras

algislitras

    Naujokas

  • Narys
  • Akis
  • 1 Pranešimai

Parašė 27 gruodžio 2016 - 13:37:50

Sveiki, galbūt pirmą šiek tiek apie save tai man 25 metai, anksčiau esu sportavęs tiek krepšinį, tiek štanginėje, tiek bėgime, tačiau kai studijuoti pradėjau nustojau, keli metai buvo praleisti be sporto, atsirado papildomų nereikalingų kilogramų, kadangi ir į mitybą žiūrėjau atsainiai... Dabar dirbu, darbas yra sėdimas, tačiau vakarais stengiuosi sportuoti (na ne tai kad stengiuosi bet turiu abonimenta ir intensyviai vakarais praleidžiu sporto klube - štanginėje) tačiau, ne taip paprasta atsikratyti tais kilogramais nereikalingais kurie yra susikaupę ant pilvo... Tai klausimas būtų toks ar mitybos planą sportuojant galima būtų ir pačiam pasidaryti, ar reiktų kreiptis pas dietologą? Jei galima paprastai ir pačiam, kokių duomenų reiktų, ar jį galima susidaryti tiesiog atsisakant tam tikrų produktų?

Lauksiu komentarų, jeigu reikės kokios informacijos dar apie mane, prašom pasakyti.


Šį pranešimą redagavo algislitras: 27 gruodžio 2016 - 13:48:37

  • 0

Reklama

#2 Dvigubas dublis

Dvigubas dublis

    Lygos MVP

  • Narys
  • AkisAkisAkisAkisAkisAkisAkis
  • 2.190 Pranešimai
  • Vieta:Marijampolė.
  • Sporto šaka:Krepšinis
  • Komanda:Warriors

Parašė 27 gruodžio 2016 - 21:46:48

nueik i bet koki sporto kluba ar pas rimta sportininka ir paklausk, atsakys ir patars, internetiniu blevyzgu neskaityk.


  • 0

#3 Tomasas

Tomasas

    Naujokas

  • Narys
  • Akis
  • 3 Pranešimai

Parašė 30 birželio 2018 - 17:59:57

Jei turi omenyje auginti raumenis ir privengti riebalų užsimetimo, va straipsnis kaip tik tau (manau rasi visus atsakymus cia): https://www.perfectb...nu-masei-liesai


  • 0

#4 xfivas

xfivas

    Startinio penketo narys

  • Narys
  • AkisAkisAkisAkis
  • 604 Pranešimai
  • Vieta:Klaipėda
  • Sporto šaka:https://www.youtube.com/channel/UCC-urXveN4_ZWKyMM6FS_WQ

Parašė 09 liepos 2018 - 13:33:22

Nojus Berlinskas - rinkis šį sportininką, sudarys tau programą. Pats geriausias lietuvos treneris :) :) 


  • 0

#5 ZumZum

ZumZum

    Naujokas

  • Narys
  • Akis
  • 8 Pranešimai

Parašė 11 liepos 2019 - 09:15:33

Prieš kelis mėnesius ėjau į sportoklubą - pas trenerį, turėjau asmenines treniruotes, jis ir sudarė man mitybos planą. Mitybos planas sportuojant man tikrai padėjo, jaučias rezultatas, raumenys auga greičiau, nesijaučiu toks pavargęs po treniruočių. Nors nepigiai kainavo, bet tikrai verta investuoti. 


  • 0

#6 xfivas

xfivas

    Startinio penketo narys

  • Narys
  • AkisAkisAkisAkis
  • 604 Pranešimai
  • Vieta:Klaipėda
  • Sporto šaka:https://www.youtube.com/channel/UCC-urXveN4_ZWKyMM6FS_WQ

Parašė 19 liepos 2019 - 11:03:14

Kas nenori leisti pinigų maisto programoms, tai galiu pasakyti kaip logiškai gali patys sau pasidaryt mitybos programą ( pats 4 metus sportuoju, esu buvęs sporto seminaruose bei turiu vieną geriausių Lietuvoje trenerių )

 

Jeigu norit išryškėti, tai valgykite šitaip:  2g. baltymo 1 kūno kilogramui, 1,5g./kg angliavandenių, 0.9g/kg riebalų

Jeigu norit priaugti masės, tai valgykite šitaip: 3g./kg baltymų, 2.2g./kg angl. , 1.1g/kg riebalų

Jeigu norit liesą masę auginti ( ką rekomenduočiau ) - tai yra augini masę, bet nepriaugdamas daug riebalo : 2.2g/kg balt. , 2.0g/kg angl. , 1g/kg riebalų

 

Papildomos rekomandacijos:

  • Stenkites angliavandenius daugiau valgyti pirmos dienos pusėj, einant laikui link nakties vis mažinti angliavandenių skaičių ir likus 2-3 valandoms iki miego visiškai pašalinti angliavandenius.
  • Išmiegoti bent 8 valandas ( pagreitins medž, apykaitą ir savijautą pagerins ), nereikia ten miegoti po 9-10 valandų, 8 valandos pilnai užtenka.
  • Jokių  varškių rytais/dieną ( labai senas mitas kad varškes reikia kapoti ir pnš. ). Kada varškę reikia valgyti tai tik 1 kartą, prieš miegą.
  • Riešutus valgyti kas 2 valgymą ( valgyti bent 5-6 kartus per dieną - nesvarbu ar masė ar ryškinimas )
  • Vengti angliavandenius prieš treniruotę ( Taip pat rusų laikų mitas, kad angliavandeniai prieš treniruotę duoda energijos ), kaip tik ne, angl. prieš treniruotę jeigu valgote nepriduoda treniruotėje jokio Focus ir sleepy mode kartais net pajungia organizmui. Angliavandenius reikia kapoti iškarto po treniruotes.

  • 0

#7 LenOweT

LenOweT

    Naujokas

  • Narys
  • Akis
  • 4 Pranešimai
  • Vieta:Edson
  • Sporto šaka:LenOweT

Parašė 31 rugpjūčio 2019 - 03:25:14

Anything.
  • 0




0 vartotojai(-ų) skaito šią temą

0 nariai(-ių), 0 svečiai(-ių) ir 0 slapti(-ų) nariai(-ių)